لا حفظ تلقائي — اضغط زر الحفظ بعد كل تمرين. المؤشّر أعلى الشاشة ينبّهك إن بقي شيء غير محفوظ.
افتراضياً اليوم. غيّره لتسجيل تمرين سابق أو مراجعة يوم مضى.
وزن الجسم صباحاً قبل الأكل، وساعات نوم الليلة الماضية. تُسجَّل على تاريخ الجلسة المختار أعلاه.
الأعمدة: متوسط وزن الجولات في كل جلسة (كغ). الخط: وزن جسمك في نفس التاريخ.
اضغط أي يوم لعرض أوزان كل مجموعة.
١٠٠ = أوزان أسبوعك الأول. ١٠٦ تعني أن أوزانك أعلى بـ ٦٪ في المتوسط عبر كل التمارين.
متوسط وزن الجولات لكل تمرين. الأرقام بالكيلوغرام.
المدى المرجعي للاعب المتوسط ١٠–٢٠ مجموعة لكل عضلة أسبوعياً.
أعلى وزن مسجّل في كل جلسة لهذا التمرين.
لنقل بياناتك إلى جهاز أو استضافة أخرى: تنزيل ملف JSON هنا، ثم استيراد من ملف هناك. الملف مكتفٍ بذاته — يحمل رقم المخطط ومعرّفات التمارين وأسماءها، فيعمل مع أي نسخة لاحقة من الصفحة. إن تعذّر التنزيل استخدم «عرض JSON» وانسخ النص يدوياً.